Se sei alla ricerca di un allenamento che metta alla prova tutto il corpo e ti aiuti a migliorare la coordinazione e l’equilibrio, l’allenamento in sospensione è quello che fa per te.
Grazie all’utilizzo di cavi, staffe, maniglie e di un’imbracatura, l’allenamento in sospensione permette di allenarsi utilizzando il proprio peso corporeo in un modo davvero unico. Che si tratti di eseguire flessioni con una maggiore instabilità o di eseguire remate sospese a mezz’aria, l’allenamento in sospensione offre infinite possibilità per mettersi alla prova in modi nuovi. E poiché l’allenamento in sospensione aiuta ad allenare i muscoli stabilizzatori, non è solo efficace ma anche funzionale per la vita quotidiana e le prestazioni atletiche.
Quindi, se siete pronti a portare la vostra forma fisica a un livello superiore, vale sicuramente la pena di provare il suspension training!
Che cos’è l’allenamento in sospensione (TRX) e come funziona?
Sommario
Ti è mai capitato di entrare in una palestra e di notare quelle cinghie appese al soffitto o montate su una parete? Si chiamano TRX suspension trainers e sono uno strumento straordinario per allenare tutto il corpo.
Il sistema TRX (Total Resistance Exercises) è un metodo di allenamento unico nel suo genere, sviluppato da Randy Hetrick appartenente alle forze speciali della Marina Militare Americana(Navy SEAL).
Utilizzando il TRX Suspension Trainer, un attrezzo versatile che sfrutta il peso corporeo e la forza di gravità, il TRX consente di eseguire allenamenti che sviluppano contemporaneamente forza, equilibrio, flessibilità e stabilità.
Questo metodo è stato creato grazie a una combinazione di ricerche condotte da istituzioni militari, sportive e accademiche. Le possibilità di esercizio sono infinite con il sistema TRX; i movimenti possono essere facilmente modificati per adattarsi a diversi livelli di fitness e obiettivi. Inoltre, il Suspension Trainer è portatile e leggero, il che rende facile inserire un allenamento TRX nei vostri impegni a casa o in viaggio.
Uno dei maggiori vantaggi dell’allenamento in sospensione con un TRX è che consente di eseguire una gamma infinita di esercizi con il peso corporeo, ognuno dei quali può essere modificato in base a diversi livelli di difficoltà. Inoltre, poiché le cinghie garantiscono l’instabilità, impegnano anche i muscoli stabilizzatori, offrendo un allenamento completo con un solo attrezzo.
Non lasciarti ingannare dalla semplicità dell’attrezzo: può sicuramente regalarti un allenamento intenso. Sebbene sia ottimo per gli esercizi di base, l’allenamento in sospensione consente di aumentare l’intensità e di allenare la forza, la resistenza all’acido lattico e l’equilibrio.
Se a prima vista l’allenamento in sospensione può sembrare facile, in realtà è in grado di offrire un allenamento impegnativo ed efficace.
I Vantaggi e i benefici dell’allenamento in sospensione (TRX)
Quali vantaggi può portare l’allenamento in sospensione?
Il TRX è una tecnica di allenamento molto efficace che non solo aiuta a bruciare i grassi, ma migliora anche la postura e la stabilità del core. Riattivando il metabolismo, il TRX permette di bruciare molti grassi e di rafforzare la cintura addominale.
Questo può portare a una perdita di peso, a un aumento della massa muscolare e a un miglioramento generale della forma fisica.
Molti atleti professionisti utilizzano il TRX nei loro programmi di allenamento, dimostrando la sua efficacia nello sviluppo della forza e nel miglioramento delle prestazioni. In generale, il TRX è uno strumento di allenamento versatile che può aiutare a raggiungere diversi obiettivi di fitness.
Riassumendo, ecco alcuni vantaggi e benefici:
- Migliora la forza muscolare e la resistenza. Grazie all’utilizzo di vari livelli di difficoltà, l’allenamento in sospensione è un ottimo modo per aumentare la forza e la resistenza muscolari.
- Aumenta la coordinazione e l’equilibrio. L’allenamento in sospensione richiede una buona coordinazione e equilibrio, motivo per cui può aiutare a migliorare queste capacità.
- Funzionale per la vita quotidiana. Gli esercizi di allenamento in sospensione sono fondamentalmente esercizi di functional training, il che significa che possono essere trasferiti alla vita quotidiana.
- Può essere fatto ovunque. Un altro grande vantaggio dell’allenamento in sospensione è che può essere eseguito ovunque, basta avere un TRX suspension trainer e un punto di ancoraggio.
Quali esercizi si possono fare con il TRX?
Dato che l’allenamento in sospensione consente di eseguire una serie infinita di esercizi, a seconda del livello di difficoltà che si desidera raggiungere, c’è spazio per tutti.
Se non sei sicuro da dove iniziare o se stai cercando nuove idee per l’allenamento, ecco alcuni video di esempi di esercizi da fare con il TRX:
Flessioni: un classico esercizio per allenare i pettorali, i tricipiti e i muscoli del core.
Trazioni: un ottimo esercizio per allenare la schiena, i bicipiti e i muscoli delle spalle.
Piegamenti sulle braccia: un buon esercizio per allenare i pettorali, i tricipiti e i muscoli del core.
Squat: un esercizio efficace per allenare quadricipiti, glutei e muscoli del core.
Lunge: un ottimo esercizio per allenare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e il core.
Ponte: uno degli esercizi più efficaci per allenare i muscoli del gluteo.
Addominali: ci sono diversi esercizi per allenare gli addominali con il TRX, tutti molto efficaci.
Quante calorie si bruciano in una lezione di TRX?
Il numero di calorie bruciate durante una lezione di TRX può variare notevolmente in base a diversi fattori, tra cui il livello di intensità e la durata dell’allenamento, nonché il peso e il livello di forma fisica dell’individuo. Tuttavia, una lezione di TRX di un’ora può in genere far bruciare circa 400 calorie a una persona media.
Sebbene il TRX sia ottimo per sviluppare la forza e tonificare i muscoli, potrebbe non essere l’opzione più efficiente per bruciare calorie rispetto agli esercizi cardio ad alta intensità come la corsa o la bicicletta.
Detto questo, abbinare l’esercizio aerobico a una regolare routine di TRX può aiutare a raggiungere gli obiettivi di fitness complessivi e a ottimizzare il consumo di calorie. Qualunque sia il vostro obiettivo di fitness, incorporare il TRX nel vostro regime di allenamento può contribuire a migliorare la forza, l’equilibrio e la stabilità.
Dove mettere il TRX a casa?
Quando si usa un TRX suspension trainer a casa, è importante scegliere un punto di ancoraggio appropriato. L’ideale è che l’ancoraggio sia elevato e stabile, come una barra o un ramo robusto. Tuttavia, può anche essere fissato a una parete o a una porta utilizzando gli appositi attacchi.
Per un utilizzo ottimale, l’altezza dell’ancoraggio dovrebbe essere compresa tra 210 e 275 cm. Per un’altezza superiore a 275 cm o per il fissaggio a oggetti più grandi come gli alberi, sono disponibili accessori aggiuntivi. Ancorando correttamente il sistema TRX di casa, è possibile garantire allenamenti sicuri ed efficaci.
Quanto costa il TRX?
Il costo di un TRX dipende dal tipo e dalla marca che si sceglie. Nella fascia bassa si possono trovare versioni generiche a partire da circa 30 euro. Se invece si desidera un modello di qualità superiore, i prezzi possono arrivare a 400 euro e oltre.
Oltre al costo delle cinghie TRX vere e proprie, alcune marche offrono anche pacchetti con vari accessori, come ancoraggi per porte o guide per il fitness, che possono aumentare il prezzo complessivo. In definitiva, spetta a voi stabilire quali sono le caratteristiche e il livello di qualità per cui vale la pena investire per i vostri allenamenti. Acquistate quindi con attenzione e non abbiate paura di confrontare i prezzi: il vostro portafoglio (e i vostri bicipiti) vi ringrazieranno.
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Quanto spazio serve per TRX?
Quando si installa un TRX per l’allenamento, è importante tenere presente i requisiti di spazio necessari. Il TRX deve essere posizionato a un’altezza compresa tra 210 e 270 cm, con le cinghie regolate in base all’altezza dell’utente. In termini di spazio sul pavimento, un allenamento TRX necessita di un’area libera di 250 cm per 180 cm per poter eseguire gli esercizi in modo sicuro ed efficace.
Conclusioni
In conclusione, l’allenamento in sospensione è un tipo di allenamento funzionale che offre molti benefici. È un ottimo modo per migliorare la forza, la resistenza, l’equilibrio e la coordinazione. Inoltre, è un allenamento che può essere eseguito ovunque, basta avere un TRX suspension trainer.
